105 kg

Czwartek, dt Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 6. Dipsy + [...]

[...] per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/ 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/1 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/ 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/ 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ANASIEWICZ JOLANTA 1969 BOLESŁAWIEC 59,8 1,1178 97,5 100,0 105,0 X 111,78000 100,0 2 WALCZYKIEWICZ DARIA 1982 KONIN 59,4 1,1236 70,0 72,5 75,0 X 81,46100 72,5 3 SMARC KAROLINA 1992 WARSZAWA 59,1 1,1281 50,0 52,5 55,0 X 59,22525 [...]

[...] - zawody bez koszulek wspomagających. Miejsce, Nazwisko Imię, Wynik Punkty Haleczki Kat. open kobiet według Haleczki 1 Konior Magdalena 95,0 93,066087 2 Rusielewicz Kamila 105,0 86,656637 3 Koczyba Barbara 75,0 74,932403 4 Jankowska Beata 75,0 67,752723 5 Konopko Karolina 50,0 54,744316 6 Spławińska Magdalena 60,0 52,965349 7 Więch Alicja 50,0 [...]

[...] 3 Ashley Awalt USA 1983 142,5 82,5 160,0 385,0 4 Codi Grubbs USA 1983 150,0 80,0 132,5 362,5 5 Natalya Yakovleva Kazakhstan 1982 320,0 6 Agnieszka Marciniak Poland 1981 105,0 60,0 110,0 275,0 56,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Irina Poletaeva Russia 1982 470,0 2 Kira Pavlovskaya Russia 1983 450,0 3 [...]

[...] Sonko (40 g) Ser twarogowy półtłusty (80 g) Migdały płatki (20 g) Jogurt naturalny 2% (65 g) Nektarynka (75 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Brokuły (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Pieczarka uprawna, świeża (105 g) Oliwa z [...]

[...] 3,75 - 3 - 2,25 ( wzorowałem się a artykułach dostępnych na forum) Moderate days : B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl W: 3 g* 70 kg = 210 g = 840 kacl T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl RAZEM: 2490 kacl High days : B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl W: 3,75 g* 70 kg = 262 g = 1048 kacl T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl RAZEM: 2698 kacl High [...]

[...] Ukraina 110.0 ... 129.78 3. Belova/Lubov/60 55.9 Belorussia 110.0 ... 129.26 4. Pracella/M.Christ/65 55.7 France 105.0 ... 124.06 5. Krampf/Andrea/58 55.6 Austria 97.5 ... 115.36 6. Radwanska/Jadwiga/75 55.5 Poland 95.0 ... 112.56 [...]

[...] 60,0 65,0 67,5 67,5 69,03900 3 BALCEWICZ MONIKA 1979 SZCZECIN 66,5 1,0317 57,5 62,5 67,5 X 62,5 64,48125 WETERAN 50 KOBIET 1 ANASIEWICZ JOLANTA 1969 BOLESŁAWIEC 62,9 1,0753 105,0 110,0 112,5 X 110,0 118,28300 MUNDUROWI KOBIET 1 MARCZAK AGATA 1982 GIŻYCKO 71,6 0,9797 65,0 70,0 75,0 X 70,0 68,57900 2 NIKONOWICZ EWA 1980 LIPOWO 64,6 1,0539 55,0 [...]

[...] NZL 66,60 1,0306 137,5 2 65,0 3 135,0 3 337,5 347,82 9 3. Jezkova Eva 1989 SVK 62,10 1,0858 122,5 3 72,5 2 135,0 2 330,0 358,31 8 4. Asaoka Miharu 1988 JPN 60,90 1,1021 105,0 4 60,0 4 110,0 4 275,0 303,07 7 5. Smith May Cecile 1992 RSA 65,60 1,0420 95,0 5 45,0 5 105,0 5 245,0 255,29 6 Juniorki: - 56 kg 1. Makhpirova Eleonora 1986 KAZ [...]

[...] 16 . na poczatku mialem jakies 178 cm wzrostu i 76 kg wagi w łapie 33 cm wyciskalem 55 kg. teraz mam 184 cm wzrostu 82 kg wagi w łapie 40 cm wyciskam 135 kg w barkach mam 130 w klatce 105 cm . juz od roku cwicze z HMB + kreatyna + glutamina... mysle ze calkiem niezle mi idzie a i na bank nie bralem zadnego koksuuuuuu!!!!!!!!!! pozdrawiam LOL

siemka wrocilem z biby paro dniowej cikaffe czy ejszcze wy***ie to 105 :) trzeba isc na silke hehe przetestowac czy przez ten melanz cos spadlo ale chyba nie bo koksiarzom tylko natuje sie spadki....po paro dniowej bibce tydzien treningow jak cos i powinno wrocic do normy jak nie dam rady 105 :P a rozpietki robie 17 kg na serie 4 x 10 hmm...

[...] 830,22 617,445 1272,94 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 198 66 330 2706 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 105% 104% 96% 101% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 3,1 1,0 4,8 41,6 Czw. ŁĄCZNA ILOŚĆ 216 64 309 2702 [...]

Młodzicy kat. 52 kg 1. Olechno Jacek /89 Włókniarz-Białystok 48,9 95 100 102,5 -50 50 55 105 115 125 282,5 296,17 2. Kowal Robert /90 ULKS Lubiń 47,9 55 -55 65 30 40 45 70 80 90 200 3. Dzawakian Artur /90 Kobra-Wyszków 40,2 45 50 55 [...]

[...] 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=ogXnkaz2m-s&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 6. [...]

[...] x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/4 x 82,5 kg 8/3/3 x 87,5 kg 8/2/3 x 90 kg 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 [...]

[...] foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/ 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/ 4.Plank 5smax – 60s GÓRA [...]

[...] 180,0 187,5 187,5 X 128,10000 187,5 4 BAŁA MARCIN 1995 CHEŁMNO 81,6 0,6744 165,0 170,0 175,0 118,02000 175,0 5 KUBACKI RADOSŁAW 1995 KONIN 77,9 0,6945 147,5 150,0 152,5 105,91125 152,5 6 TYMOSZUK ŁUKASZ 1986 WOJCIESZKÓW 82,3 0,6709 135,0 140,0 147,5 98,95775 147,5 7 KASZA DAMIAN 1993 SKIERNIEWICE 81,5 0,6749 140,0 X 140,0 X 140,0 94,48600 [...]

[...] https://i.imgur.com/kCMrNMkl.png Komentarz: Miałem poważną zagwozdkę. Zastanawiałem się czy robić trening taki sam jak w zeszłym tygodniu, gdzie siady w Rampie10 zakończyłem 105 na 5powt i spróbować tym razem zrobić 10x, czy może... No właśnie, równo rok temu po seminarium z Platzem postanowiłem wprowadzić 2 rodzaje treningu nóg- na powtórzenia i [...]

04-03-2016r. DT 5x5, W6, T18 - trening średni SQ - 90; 105; 120; 132,5; x5 152,5x3; 120x8 - koszulka SFD power była to szło chociaż chciałoby się powiedzieć że trochę ciężkawo. jak by nie było to rekordy znowu pobite bo ten program od tygodnia 4 to już masakrowanie wyników. nigdy nie zrobiłem tak ładnie 152,5x3 ani tym bardziej 120x8;-) te [...]